5 Langkah Gampang Untuk Mengatasi Depresi

Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui problem dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi situasi sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan permasalahan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada persoalan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Seandainya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk seandainya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Bila Anda menderita depresi, bila terasa meskipun, tetapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *